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1、2011.09.02 万米成绩：45分34秒21---------------------2、2012.02.05 万米成绩：44分56秒78

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2012年05月18日

2012-05-18 11:51:18| 分类：默认分类 | 标签： |举报 |字号大中小订阅

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日跑量12公里，月跑量172公里，年跑量1265公里

继续延续昨天的跑量，5点15分市体育场开跑。30圈12公里，用时1小时04分35秒，平均每公里配速5分23秒。其中第七公里加速跑成4分32秒，第十、十一公里做变速100米冲刺共计10次。

现在，每天早晨起来，左后脚跟都不舒服，需要坐起来或站着静止休息一会，才能消除不适，不知是何原因，心里有点担心落下病根。

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