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1、2011.09.02 万米成绩：45分34秒21---------------------2、2012.02.05 万米成绩：44分56秒78

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2012年05月05日

2012-05-05 09:19:02| 分类：默认分类 | 标签： |举报 |字号大中小订阅

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日跑量16公里，月跑量46公里，年跑量1139公里

今天周六，不需要准点上班。早晨市体育场5点31分开跑，想着大马就要临近，无论如何也要跑点长距离，拉一拉，看看身体的承受能力。第一公里5分21秒，此后过渡到5分5秒以内，就这样匀速跑了40圈16公里，用时1小时20分39秒，平均每公里配速5分02秒49。几乎是每圈2分钟的配速，重拾信心，大马的配速还要再慢一点，控制在5分10秒左右，切记冒进。从明天开始降速严格按照每公里5分10秒，找感觉。

今天16圈以后，杨姐开始陪着我跑完40圈的任务，在这个过程中，江都的一位张姓跑友，主动和我们并道，提到去年12月上马跟着我跑到30多公里，顿时拉近了我们之间的距离，跑后聊天得知他住在银河电子城附近，在江都上班，每个星期六可以来市体育场锻炼，对高邮陈兰和江都小武都很熟悉。张姓跑友的实力不差，非常高兴将来能和他一起驰骋在马拉松的赛道上。

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