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1、2011.09.02 万米成绩:45分34秒21---------------------2、2012.02.05 万米成绩:44分56秒78

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2012年05月05日  

2012-05-05 09:19:02|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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    日跑量16公里,月跑量46公里,年跑量1139公里

    今天周六,不需要准点上班。早晨市体育场5点31分开跑,想着大马就要临近,无论如何也要跑点长距离,拉一拉,看看身体的承受能力。第一公里5分21秒,此后过渡到5分5秒以内,就这样匀速跑了40圈16公里,用时1小时20分39秒,平均每公里配速5分02秒49。几乎是每圈2分钟的配速,重拾信心,大马的配速还要再慢一点,控制在5分10秒左右,切记冒进。从明天开始降速严格按照每公里5分10秒,找感觉。

     今天16圈以后,杨姐开始陪着我跑完40圈的任务,在这个过程中,江都的一位张姓跑友,主动和我们并道,提到去年12月上马跟着我跑到30多公里,顿时拉近了我们之间的距离,跑后聊天得知他住在银河电子城附近,在江都上班,每个星期六可以来市体育场锻炼,对高邮陈兰和江都小武都很熟悉。张姓跑友的实力不差,非常高兴将来能和他一起驰骋在马拉松的赛道上。

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