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1、2011.09.02 万米成绩：45分34秒21---------------------2、2012.02.05 万米成绩：44分56秒78

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2012年06月15日

2012-06-15 12:03:45| 分类：默认分类 | 标签： |举报 |字号大中小订阅

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日跑量10公里，月跑量165公里，年跑量1559公里

今天市体育场，6点25分开跑。25圈10公里用时54分37秒35，平均每公里配速5分27秒73。为了月跑量300公里，一天也不敢懈怠，每天的重复运动，有点枯燥无味，但跑步的水平，也就是在每天的平凡中积累起来。

周日打算路跑保障湖，一圈6公里，按照5分10秒的配速，跑4圈。带好运动水壶，5点起跑。

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