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1、2011.09.02 万米成绩：45分34秒21---------------------2、2012.02.05 万米成绩：44分56秒78

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2012年06月02日

2012-06-02 10:18:29| 分类：默认分类 | 标签： |举报 |字号大中小订阅

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日跑量11里，月跑量22公里，年跑量1416公里

周六是人寿保险一帮跑友来市体育场集训的日子，今天也不列外。将近6点，我才启动，人寿跑友已接近尾声，速度自然是快，我无法跟进。再加上又到了麦收的季节，空气中弥漫着烟气和焚尘，让人有点窒息。

在人寿跑友的面前，速度也不能太慢，所好一公里以后，基本维持在5分钟以内，待速度稳定后，想到了江都的跑友大玉，按惯例周六也会来训练，是否因空气污染的缘故，今天翘跑，想着、想着，居然他在我的前方出现了，赶上他，打招呼，他才跑3圈，跟在我后面，开始二人共跑，速度提高到每公里4分40秒以内，共跑了5公里。

今天共跑28圈11公里，用时54分27秒，平均每公里配速4分57秒。还是要有跑步氛围，否则一人跑绝对跑不进每公里5分钟。

明天跑甘泉影视城往返，看看能否连续跑30公里，配速平均每公里5分10秒，

用时2小时35分钟。老婆全程服务，提供饮用水和拍照片。305GPS跑表已完全会用，提供跑步里程。只担心我的左脚后跟能否给力，让我全程30公里顺利跑下来。

明天5点钟，市体育场准时出发，计划参与的跑友千万不要迟到，到时间我们会准时出发。

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