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1、2011.09.02 万米成绩：45分34秒21---------------------2、2012.02.05 万米成绩：44分56秒78

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2012年08月23日

2012-08-23 12:10:54| 分类：默认分类 | 标签： |举报 |字号大中小订阅

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日跑量12公里，月跑量200公里，年跑量2196公里

天凉好似秋，今天市体育场5点36分开跑。起步时，两脚足底疼，跑步姿势生硬，可能是足底肌肉僵硬，没有完全放松的缘故，但很快就适应了。12圈以后，小个子跑友黏上了我，从此两人再共跑18圈，速度被我越带越快。30圈12公里用时58分35秒49，平均每公里配速4分53秒。

今天跑得特爽。

第1公里 5分31秒76 第2公里 5分14秒76

第3公里 5分03秒75 第4公里 4分58秒73

第5公里 4分57秒23 第6公里 4分51秒01

第7公里 4分49秒15 第8公里 4分47秒64

第9公里 4分43秒24 第10公里 4分34秒04

第11公里 4分38秒94 第12公里 4分25秒15

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