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1、2011.09.02 万米成绩：45分34秒21---------------------2、2012.02.05 万米成绩：44分56秒78

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2012年09月04日

2012-09-04 11:55:01| 分类：默认分类 | 标签： |举报 |字号大中小订阅

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日跑量12公里，月跑量32公里，年跑量2310公里

今天冷空气来袭，气温陡降到20度以下。下楼出门还是短裤加运动衫，想想不行，还是上楼带好护膝去市体育场锻炼。膝盖平时要注意保护，特别是骑电瓶车时，一点都不能受风寒，否则后患无穷。

今天市体育场30圈12公里，跑得非常轻松，5圈2公里以后，速度自然而然过渡到每公里5分10秒左右的配速，不吃力，呼吸平稳，想正常人走路一样，体力消耗处于平缓慢慢释放状态，真希望能够持续坚持40公里以上。10圈以后，开始有跑友跟跑，人数有3、4人，都处于相同实力水平，跑起来脚步轻盈，几乎听不到急促的呼吸声。30圈12公里用时1小时01分57秒，平均每公里配速5分09秒80。

9月9日的烟台天气预报是多云，气温20-24度。对于从夏天过来的我们，这样的气温还是舒适的。当然和跑马的最佳适宜温度5-10度，还是略微偏高。

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