日跑量12公里，月跑量96公里，年跑量451公里
每个周末，是我们扬州跑吧队员在农学院操场集结的日子。到了这两天，操场上总是热闹非凡，跑友们相互交流并讨论今后的活动动向。在共同的跑步爱好下，可以互相促进跑步水平的提高。
今天6点10分来到农学院操场，看到吧主小徐大驾光临，顿时来了激情，活动慢跑两圈后，就奔着2分一圈的配速奔跑。因为前段时间伤病不断，训练处于断断续续的状态，身体也开始发福，按照2分钟的配速跑，有点牵强附会，气喘吁吁不谈，两腿始终如绑了沙袋一样，抬不起来，也迈不开。
心里一直坚持着跑到15圈以后会轻松，不放弃。10圈以后，跑起来渐渐适应，不再那么艰难，配速始终保持在4分55秒左右，18圈过后，老胡开始跟跑，这样25圈10公里计时跑，剩下的7圈在不知不觉中顺利完成。10公里用时49分21秒68，平均每公里的配速4分56秒16。加上前后慢跑共计30圈12公里。
3月17日路跑仪征大仪的活动，跟吧主小徐和大于汇报后，积极响应。跑友小许那边再通知市中长跑训练基地的陈老师，陈老师一直都要求如有活动，也能带着10多位小队员一起参加，这样加上前期跟我联系的暴走族大梁。3月17日四地共跑大仪的活动，我们扬州这一支队伍至少要有50人成行。
由于队伍庞大，加之我们将行进在S244省道，路跑活动带有一定风险，同时也为了我们今后常态化的活动顺利开展，从这次活动开始，今后我们都要发出路跑活动特别申明和责任声明，请参加活动的跑友签字确认，如若发生不测，活动的参加者和组织者不承担民事和法律责任。具体内容如下：
特别说明：
1. 活动发起人、发贴人、联系人、参与人、领队等仅提供活动个人建议和活动倡导以及活动联系，并不对整个活动风险安全负责。
2. 参与者必须是身体健康（无任何隐行疾病），具有完全民事行为能力。
3. 谢绝患有严重高血压、心脏病等类似疾病的患者，或患有其他疾病因运动会引起发作的患者。
4. 活动出发前，请参加者至领队处签到。
5. 参加者须具有团队精神，服从领队指挥。
6. 活动遇雨及其他恶劣天气取消。
7. 本活动最终解释权归扬州跑吧所有。
责任申明：
本活动为非盈利性质的路跑活动，并有一定的危险性，参加者须对自己的安全负责。活动中如发生意外事故，领队及所有参与者有义务组织救援，但活动发起人、发贴人、联系人、参与人、领队不承担任何法律和经济责任，特此声明。活动开始后，本声明将自动生效并表明你接受本声明，否则，请在活动开始前退出本次活动。
3月17日路跑活动具体安排如下：
1、6点40分扬州维扬区政府对面市民广场集中，签署个人志愿参加本次路跑活动的申明，将衣服打包放入随行保障车。
2、7点维扬区政府门口准时出发，建议跑步实力相当的跑友组成单列纵队共跑。最好带上手机，如需服务，以便和领队联系。
3、 跑到大仪后，前往本次活动的组织者事先联系的浴室洗澡，更换衣服，中午参加聚餐联谊活动，费用AA制（因为长跑基地的小孩跟着我们，我们将邀请随行司机、志愿者和小孩跟我们一起参加聚餐活动，产生的费用将由我们跑友共同承担，特此申明）。跑友也可以不参加以上聚餐活动，直接回扬，但要告知领队。
4、下午回扬方法，自行解决（暂定）。
5、路跑公里数21公里，具体行进路线如下：
从起点维扬区政府出发，朝西行进106米，右转进入Ｓ２４４省道（扬子江路），沿Ｓ２４４省道跑进20.5公里，左转进入兴仪路，沿兴仪路行进208米，稍向右转行进0.5公里，到大仪影剧院（暂定活动终点）。
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