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1、2011.09.02 万米成绩：45分34秒21---------------------2、2012.02.05 万米成绩：44分56秒78

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9月22日衡水马拉松

2013-06-09 08:11:04| 分类：默认分类 | 标签： |举报 |字号大中小订阅

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日跑量15公里，月跑量72公里，年跑量1297公里

今天细雨绵绵，俺鼓起勇气5点半走出家门，前往扬大本部操场训练。

连续两天不跑，都有点怕，感觉身体也不灵敏了。来到操场，没几个人，很清静。优雅男、东方医院长跑队的一位、加上俺，三人在认真地绕圈。

前15圈俺和东方的跑友共跑，配速在5分05秒以内。15圈过后俺独自跑，配速下降到5分10秒，又坚持了15圈。今天计时跑30圈12公里，用时1小时02分，平均每公里配速5分10秒。想想月跑量，俺休息片刻，不计时慢跑8圈，凑成15公里，结束今天的训练。

明天端午节放假第一天，俺打算跑路跑30公里，5点从家里出发，跑保障湖5圈，一圈6公里。

今天浏览跑吧论坛，2013.09.22衡水第二届马拉松开始报名。只要那几天没有GMP检查，俺一定去，作为10月20日北京马拉松的热身，也弥补今年3月重马没去成的遗憾。

行程计划方案如是：去，星期五傍晚、镇江--衡水 K372 18：58---8：22 硬卧215元（中），回星期天傍晚、衡水---镇江 K1014 17：26---6：05 硬卧267元（中）。衡马时间点很好，几乎不需要请假。星期五傍晚走，星期一大早回扬。去年第一届，好像有衡水大曲的奖品，今年不知道有没有了？整个费用800元可以搞定。

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