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1、2011.09.02 万米成绩：45分34秒21---------------------2、2012.02.05 万米成绩：44分56秒78

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谢谢小严

2013-10-12 12:07:02| 分类：默认分类 | 标签： |举报 |字号大中小订阅

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日跑量14公里，月跑量113公里，年跑量2426公里

今早师范学院操场继续俺每天的跑步功课。为了月跑量300公里，不敢懈怠，其实俺有点疲倦了。

15圈前，俺中规中矩按照5分20秒的配速跑，15圈过后，严俊东过来锻炼了，稀客。曾经市体育场的跑道上、第一次30公里方巷来回的拉练，都是跟着俺。从此，俊东慢慢地开始跑全程马拉松，而且成绩喜人，半程跑入1小时30分以内很轻松，平时见面不多，但对俺很客气。

俺俩共跑，明显感觉俊东照顾俺，跟着俺的节奏，在俊东的陪伴下，俺开始慢慢加速，第10公里4分51秒---第11公里4分40秒---第12公里4分28秒。俺好长时间没有这样风驰电掣的飙一把了，谢谢小严！

今天35圈14公里用时1小时13分39秒，平均每公里配速5分15秒66。

明天周日，老婆和俺将跟着广陵骑士团骑行仪征红山体育公园，来回又是100公里。

不管月跑量了，明天跑休！

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