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1、2011.09.02 万米成绩:45分34秒21---------------------2、2012.02.05 万米成绩:44分56秒78

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谢谢小严  

2013-10-12 12:07:02|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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      日跑量14公里,月跑量113公里,年跑量2426公里

    今早师范学院操场继续俺每天的跑步功课。为了月跑量300公里,不敢懈怠,其实俺有点疲倦了。

     15圈前,俺中规中矩按照5分20秒的配速跑,15圈过后,严俊东过来锻炼了,稀客。曾经市体育场的跑道上、第一次30公里方巷来回的拉练,都是跟着俺。从此,俊东慢慢地开始跑全程马拉松,而且成绩喜人,半程跑入1小时30分以内很轻松,平时见面不多,但对俺很客气。

     俺俩共跑,明显感觉俊东照顾俺,跟着俺的节奏,在俊东的陪伴下,俺开始慢慢加速,第10公里4分51秒---第11公里4分40秒---第12公里4分28秒。俺好长时间没有这样风驰电掣的飙一把了,谢谢小严!

     今天35圈14公里用时1小时13分39秒,平均每公里配速5分15秒66。

      明天周日,老婆和俺将跟着广陵骑士团骑行仪征红山体育公园,来回又是100公里。

     不管月跑量了,明天跑休!

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