注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

天悦

我运动 我快乐

 
 
 

日志

 
 
关于我

1、2011.09.02 万米成绩:45分34秒21---------------------2、2012.02.05 万米成绩:44分56秒78

网易考拉推荐

北马前最后一次拉练  

2013-10-05 09:59:56|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |

          日跑量28公里,月跑量59公里,年跑量2372公里

       国庆期间夹杂着高邮半程越野赛,跑步训练不是太有规律。10月2日高邮半程前十公里用了劲奔跑,两大腿肌肉有点酸胀,通过两天的修整,今早起来感觉两腿肌肉有一种膨胀感,又有了奔跑的欲望,调整确到好处。

      6点农学院操场准时开跑。感谢跑友们关注俺的跑步动向,大伙今天都有意来为俺助兴。扬机厂60岁的王主任第9圈开始跟跑,一直跟着俺跑了58圈23公里,破了他自己最长距离21公里的记录,大于、老胡、宋宝柱、葛老师、陈正祥、董事长---等跑友跟着俺长短不一。

      8点过后,50圈的时候,中、小学体育生陆续来体育场训练。俺跑到70圈8点半时,主动停止了奔跑。因为俺此时已经不是太灵敏,怕和练速度的中学生发生碰撞,那将是非常悲摧的事故。

       今天70圈28公里用时2小时26分04秒,平均每公里配速5分13秒。其中21公里用时1小时50分28秒。

   5分16秒43、5分15秒69、5分19秒99、5分17秒77、5分14秒70、(第一个5公里:26分25秒)

   5分18秒37、5分19秒03、5分18秒28、5分18秒49、5分16秒13、(第二个5公里:26分30秒)

   5分19秒20、5分19秒65、5分16秒69、5分12秒01、5分16秒82、(第三个5公里:26分24秒)

   5分15秒17、5分15秒39、5分12秒00、5分10秒57、5分08秒84、(第四个5公里:26分03秒)

   5分07秒52、5分03秒27、5分08秒44、5分01秒83、5分01秒55、(第五个5公里:25分22秒)

   4分55秒55、4分55秒80、5分29秒51                                          (最后 3 公里:15分21秒)

   

  评论这张
 
阅读(42)| 评论(6)
推荐 转载

历史上的今天

在LOFTER的更多文章

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017