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1、2011.09.02 万米成绩：45分34秒21---------------------2、2012.02.05 万米成绩：44分56秒78

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挪步

2014-04-01 12:16:39| 分类：默认分类 | 标签： |举报 |字号大中小订阅

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日跑量4公里，月跑量4公里，年跑量796公里。年泳量11 公里

又翻开了新的一月，4月份到了。一月份跑量310公里、二月份跑量232公里、三月份跑量250公里。4月份跑量争取跑出300公里。

这次郑马，跑得俺反应挺大的。大腿肌肉酸胀比以前历次马拉松多大，早晨农学院操场恢复训练，可肌肉酸胀牵制着俺迈不开双脚，特别是左腿明显。

看着跑友轻盈的步伐，好羡慕。俺充分地拉伸，体会两腿的讯息，再试着到跑道慢跑。两个星期没来，跑友见面更加热情地打着招呼，慢慢挪步，慢慢启动，起到加快恢复的功效，这就是排酸跑啊！

扬马的参赛号码，老汪已转交给我，一百多号人的扬州跑吧团队，无形中增加志愿者老汪的工作量。今晚将名单和号码一一对应，整理出交给老汪，好为大伙有条不紊地分发比赛装备。

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