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1、2011.09.02 万米成绩：45分34秒21---------------------2、2012.02.05 万米成绩：44分56秒78

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2015年05月22日

2015-05-22 12:06:25| 分类：默认分类 | 标签： |举报 |字号大中小订阅

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日跑量13公里，月跑量213公里，年跑量1106公里。

今天跑了13公里，用时1小时07分48秒，平均每公里配速5分13秒。

今天是独自跑，可没一公里，莫山开始跟跑，俺也不顾忌速度了，就这样越跑越快，从第二公里开始，每公里的时间分别为5分04秒35、4分50秒81、4分45秒97，到第五公里的4分40秒72。和莫山持续跑了4公里的加速跑，莫山顶不住退出，俺也减速慢跑了。

想着下月的兰马，无论如何这个月也要吃点辛苦，跑量要达到300公里。从第六公里开始慢跑调整，慢慢过渡，奔着信念，终于拿下了13公里。

明天周六，是我的外甥女琳琳结婚大喜之日。明天想骑车到100公里开外的宝应参加晚宴。在这个特别的日子，留下一个特别记忆。十年以后-----二十年以后，再提起这段往事，那一定是特别有纪念意义。

明天跑休，调整一下腿部肌肉群的发力部位，说不定对跑马拉松有帮助。

长时间的忍耐孤独，这是跑马拉松必须要具备的品质，明天正好可以磨练一下。

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