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1、2011.09.02 万米成绩：45分34秒21---------------------2、2012.02.05 万米成绩：44分56秒78

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五一劳动节操场外圈66

2015-05-03 10:50:34| 分类：默认分类 | 标签： |举报 |字号大中小订阅

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日跑量10公里，月跑量40公里，年跑量933公里。

4月30日跑了8公里。4月份跑量290公里，是今年跑量最多的一个月份。5月份跑量争取突破300公里。

5月1日跑了30公里

5月2日下雨跑休

5月3日放松跑了10公里，用时1个小时整。

5月1日5点33分，农学院操场外道66圈30公里，用时2小时38分47秒，平均每公里配速5分17秒。全程大鲨鱼徐哥陪跑。

5分19秒16、5分26秒20、5分15秒19、5分16秒35、5分18秒47

5分12秒98、5分19秒79、5分07秒98、5分19秒21、5分04秒03

5分02秒53、5分15秒64、5分16秒31、5分15秒56、5分14秒44

5分12秒41、5分16秒61、5分11秒28、5分16秒73、5分17秒43

5分19秒56、5分11秒49、5分33秒85、5分31秒38、5分24秒42

5分19秒01、5分24秒07、5分20秒59、5分26秒03、5分20秒31

5月1日的长距离跑，当天的天气阴，到了最后3公里的时候，太阳才升起。路途中除了大鲨鱼自始至终跟我跑量一样，其他跑友穿插着陪我们跑完30公里。跑友如下：吧主、于哥、亮子、晓军、小何、龙马、莫山。半程大概用时1小时51分钟。到23公里时，体力有点跟不上，脱离方阵，开始反向跑。23、24公里5分33秒，掉速不明显，缓过气来，又将速度稳定在5分22秒的左右。凭着前一天30公里的许诺，坚持跑完预定目标。

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